喝水是我們生活中每天都要做的事情，但是如何正確的喝水呢？喝水又要哪些誤區呢？接下來沁珅水業帶大家了解一下喝水的誤區

1清晨第一杯水的誤區

果汁、碳酸飲料最好別喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此時身體最需要的水分，反而會加重胃腸負擔，不利于身體健康。另外，碳酸飲料在代謝中會加速鈣的排泄，還容易使人體缺水。

牛奶不是“第一杯”?？崭购扰Ｄ滩贿^是“穿腸而過”，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養價值也就無從體現，還有人出現腸胃脹氣等反應。

空腹：早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃東西之前喝。否則，就不能起到促進血液循環、沖刷腸胃的效果。

小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其對老年人來說，如果喝水速度過快、動作過猛，可能會導致頭痛、惡心、嘔吐，甚至血壓升高。

適量：早上第一杯水不能喝太多，否則會加重腸胃負擔。一般來說，300毫升比較合適。如果覺得非?？诳?，可以適當多喝一些。

溫熱：不要太熱，也不能太涼，最好是溫水，溫度接近于室溫。

2“晚上不能喝水”的說法并不科學

談到在是否每天一定要喝八杯水的問題，國家營養師鄭育龍表示這種說法是并不科學的。需知，人體喝水是一整天的事情，一天中的任何時刻都要喝水，不能固定于某一時刻喝水，也沒有早上喝水好晚上喝水就不好的道理。實際上，在《中國居民膳食指南(2007版)》上，反而推薦人們在睡前要喝一杯水。但是這杯水的量需要因人而異，一般情況下為50-200ml，因為喝多了可能導致半夜起夜，反而影響睡眠質量。之所以推薦晚上睡前喝水，那是由于人在睡眠狀態下，血液的粘稠度會上升，而睡前適當喝水，能夠起到稀釋血液濃度的作用，有利于預防高血脂、高血栓等疾病。

3每天發源喝水2000ml嗎？

面對網絡上密密麻麻的各種喝水秘籍高招，網友們唯一的感受便是暈頭轉向。所謂公說公有理，婆說婆有理，到底我們該信哪一種呢？比如喝水，有人斬釘截鐵地表示人必須每天喝2000ml以上才可以，也有人出來呼吁喝太多水會導致身體浮腫，不用喝那么多也沒關系。鄭老師對此這樣解釋：“根據《中國居民膳食指南》的推薦，每人每天應該攝入至少1200ml的水，但這1200ml不能分一次兩次喝完，而是分為全天各個時段攝入，每次100-200ml不等。除此之外，飲水量還會因為每個人的體質、所處環境、氣候、運動量和工作的不同而有所不同。如夏季在戶外工作的人，由于出汗較多，飲水量至少應該達到2000-3000ml，而冬天出汗量少，1200-1500ml就足夠了?！?/span>

除了強調正常人在季節不同運動量不同時該攝入的水量，鄭老師專門提到了一些疾病患者的飲水量。他表示，對于一些患有結石、痛風、高血脂的患者來說，不管是什么季節、出汗量大不大，每天都至少需要攝入2000ml以上的水，才會對病情好轉更有幫助。但無論是正常人，還是疾病患者，都需要特別注意不要一次性將水喝完，而是遵守少量多次的原則，分為全天候各個時段攝入。

4運動前喝水還是運動后喝水？

不少人其實對運動前后喝水的問題相當糾結。有人認為，運動前喝水不利于運動過程中的發揮，也有人認為，運動后馬上喝水容易造成猝死或者其他的身體問題，那么運動前后，究竟該如何喝水？對此鄭老師表示還是要遵循飲水原則，即少量多次。運動前可以喝水，但最好就一兩口；而運動后因運動過程中大量失水，則更應該補水，但一次的量應控制在300ml以下；運動過程中的補水才是我們應該關注的重點。

我們在觀看網球賽或者足球賽時不難發現，運動員每次休息必定會到休息區去喝兩口水，或者吃一兩只香蕉進行能量的補給。但不知道你是否有仔細觀察到，運動員每一次補水，必定不會是一整瓶水灌下肚，而是喝兩三口就能夠滿足。鄭老師表示，運動中進行補水時，需要注意根據運動強度的大小的不同，分5分鐘~10分鐘一次不等進行補水，每次補水量一般為100~200ml，切忌每次補水的量過大，也不贊同補水頻度過高。

健康提示：

雖說喝水對身體好，但是各位網友也要知道“矯枉過正”“過猶不及”的真正含義。我們每天應該攝入的水量為1200~2000ml，但是這個數據是基于每個人的真實健康狀況、所處環境、進行工作的不同而存在個體差異的。還是一句老話，大家在接受營養知識時，需要根據自己的健康狀況進行具體情況的具體判斷，而不應該生搬硬套網絡上得來的理論知識。同時在喝水的時候需要遵循一個原則：少量多次。相信掌握了自身健康狀況和遵循正確喝水原則的你，一定能夠科學喝水，喝出健康來！